pompki na plecy

wyczuj pompki, zeby miesnie klaty poczuc, rece zginaj bardziej na zewnatrz. wogole bardziej stawiaj na cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala, a nie hantelki. a co do cwiczen na plecy to namawialbym cie do tego co ci dalem, i za drazkiem sie rozejrzyj, wioslowanie chyba do acta sie nienajlepiej nadaje jesli robisz jednym ciezarkiem, raczej powinny byc [...]

[...] nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max Rozciaganie: -Zwis na drążku (ile wytrzymam) ps. Nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, [...]

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]

znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]

poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]

Tric: Na początku dałbym wyciskanie francuskie, potem pompki na poręczach. Wyciąg niepotrzebny. Plecy: Daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na [...]

Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

pon klatka(intensywny trening)+plecy łączone: wl skos x4 mc x4 superserie: rozpietki sztangielki x4 podciąganie na drążku x4 łączone: pompki na poręczach x4 wiosło sztangą x4 superserie: ściąganie linki w bramie x4 przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 szrugsy x3 wto nogi przysiad przedni x4 wypychanie na suwnicy x4 uginanie w leżeniu x4 [...]

ankieta. klata dwa razy ??;o dwa wiosla nie potrzebne. brakuje mc na plecy. rozpisz ten plan na 3 standardowe dni martwy na nogi nie ptorzbeny biceps sam modlitewnik 8 serii? bez sensu co do klaty wyciskanie wasko zaangazuje bardzo triceps lepsze bylyby pompki na poreczach.

Dziś poszły plecy: 1. Martwy ciąg 60x8, 100x6, 140 x6, 180x3, 200 x5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,10,8 3. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8,6 4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 12,10,8,8 Triceps Pompki na poręczach 12, 10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

Osobiście: zarówno plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami. Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości [...]

[...] 4x12-8 -z progresja -martwy ciąg 4x12-8 -z progresja TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 -z progresja -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -pompki na poręczach 2x10 III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 -z progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x10 -unoszenia ramion z hantelkami w [...]

[...] 25 25 aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min przed kazdym treningiem robie tez 2-3 serie [...]

nie takie cwiczenie nie ma sensu. masz plan. cwicz 3 razy w tygodniu. rosnij. o diecie pomysl. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

ON Plecy Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Szrugsy 3x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek Klatka WL4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 Triceps Pompki na poręczach 4x8 Prostowanie przedramion na [...]

[...] palcach w staniu lub siadzie 3s-8p(lydki)*wywal *chyba ze dac ta na koniec lub wyrzucic?? mc -wyciskanie hantli na skosie 3s-8p(klata) -unoszenie hantli bokiem 3s-8p(barki) -uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 2s-8p(biceps) -wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 2s-8p(triceps)pompki na poreczach -odciaganie nog do tlowia 3s-15p(brzuch)

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania na płaskiej, pompki na poręczach, wyciskania sztangi wąsko, uginania hantlami lub sztangą, itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz [...]

[...] stojac z supinacja 3x10 Uginanie ramion ze sztanga na lawce w opadzie 3x8 uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x6 Sr Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8 pompki na poreczach 3x6 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x8 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia 3x8 Czw Uda przysiady ze [...]

[...] , wazzup ty pozjadałeś wszystkie rozumy ? gdzie ja pisze głupoty? a i w tym nagim wojiniku nie ma treningu łydek czy pleców a brzuch słabo idzie przy pompkach jednorącz trza było by coś tam raczej pozmieniać a i pompki jednorącz z oparciem jak muwił mały są dobre ja sobie jeszcze obciązenie na plecy założyłem i było dość ciężko . pozdrawiam .